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마라톤은 많은 아마추어들이 좋아하는 스포츠다. 누구나 쉽게 참여할 수 있는 6가지 마라톤 종류가 있고, 연간 지역마다 다양한 마라톤 대회일정이 마련되어 있으며, 구비해야 할 장비도 간편하기 때문이다.
마라톤 종류
1. 풀 마라톤 (Full Marathon) 풀 마라톤은 가장 일반적으로 알려진 마라톤 형태로, 총 42.195km의 거리를 달리는 경기입니다. 올림픽 마라톤이나 주요 도시에서 열리는 유명 마라톤 대회가 모두 이 풀 마라톤에 해당합니다. 풀 마라톤은 고도의 체력과 정신력을 요구하며, 참가자들은 대부분 장기간의 훈련을 통해 준비합니다.
2. 하프 마라톤 (Half Marathon) 하프 마라톤은 풀 마라톤 거리의 절반인 21.0975km를 달리는 경기입니다. 풀 마라톤보다는 부담이 적어, 마라톤 초보자들이 도전하기 좋은 경기입니다. 하프 마라톤도 매우 인기 있는 대회로, 다양한 도시에서 매년 개최됩니다. 이 경기에서는 풀 마라톤과 마찬가지로 체력 관리와 훈련이 중요합니다.
3. 10K 및 5K 레이스 10K(10킬로미터)와 5K(5킬로미터) 경주는 상대적으로 짧은 거리로, 마라톤 입문자나 단거리 달리기에 익숙한 사람들이 참여하기 좋습니다. 이러한 경주는 많은 자선 단체 이벤트나 지역 사회 행사에서 자주 열리며, 가족 단위로 참가하기에도 적합합니다. 특히 5K 경주는 부담이 적어 누구나 쉽게 도전할 수 있습니다.
4. 울트라 마라톤 (Ultra Marathon) 울트라 마라톤은 풀 마라톤보다 긴 거리를 달리는 경기를 말합니다. 일반적으로 50km, 100km 또는 그 이상의 거리를 포함하며, 몇몇 울트라 마라톤은 하루가 넘는 시간 동안 진행되기도 합니다. 이러한 경기는 극한의 체력과 인내력을 요구하며, 경험 많은 러너들이 도전하는 경우가 많습니다. 산악 지역에서 열리는 울트라 마라톤은 고도 차이와 자연환경의 도전까지 더해져 더욱 힘든 경기로 알려져 있습니다.
5. 릴레이 마라톤 (Relay Marathon) 릴레이 마라톤은 팀을 이루어 풀 마라톤 거리를 나누어 달리는 경기입니다. 각 팀원은 일정 거리를 달리고, 다음 주자에게 바통을 전달하는 방식으로 진행됩니다. 이 경기의 장점은 팀워크와 협동심을 요구하며, 개개인이 풀 마라톤 전체를 달리는 부담을 덜 수 있다는 점입니다. 기업, 학교, 친구들 간의 단합을 도모하기 좋은 마라톤 종류입니다.
6. 테마 마라톤 (Themed Marathon) 테마 마라톤은 특정 주제나 이벤트에 맞춰 개최되는 마라톤입니다. 예를 들어, 핼러윈 마라톤에서는 참가자들이 다양한 코스튬을 입고 달리며, 디즈니 마라톤에서는 디즈니 캐릭터와 함께 달릴 수 있습니다. 이러한 테마 마라톤은 재미와 독특한 경험을 제공하며, 가족 단위나 친구들과 함께 즐기기 좋은 이벤트입니다. 마라톤은 자신에게 맞는 난이도와 목적에 따라 선택할 수 있는 다양한 종류가 있습니다. 각기 다른 마라톤의 특성을 이해하고 자신에게 맞는 도전을 선택하는 것이 중요합니다. 모든 마라톤은 건강한 삶을 위한 좋은 운동이자, 목표를 향해 나아가는 훌륭한 도전이 될 수 있습니다.
마라톤 대회 일정
08월 18일 제34회 지리산화대종주 CLIMBATHON 48km, 40km, 34km, 21km 화엄사코스에서 진행됩니다.
08월 25일 제13회 부여 굿뜨래 마라톤대회가 풀코스, 하프코스, 10km, 5km 부여 구드래 나루터 선착장에서 진행됩니다. 09월 08일 이봉주 보스턴제패기념 제24회 홍성마라톤대회가 하프, 10km, 6km 홍주종합경기장에서 진행됩니다.
09월 08일 제21회 철원 DMZ국제평화마라톤대회가 풀, 하프, 10km, 5.5km 강원특별자치도 철원군 고석에서 진행됩니다. 09월 08일 2024 이천 도자기 마라톤대회하프가 10km, 5km 이천종합운동장에서 진행됩니다.
09월 22일 2024 금산인삼축제 마라톤대회가 풀, 하프, 10km, 5km 금산인삼엑스포주차장에서 진행됩니다.
09월 28일 제22회 청원생명쌀대청호마라톤대회가 풀, 하프, 10km, 5km 청주시 상당구 문의체육공원에서 진행됩니다.
10월 13일 2024 MBN 전국 나주 마라톤대회가 풀, 하프, 10km, 5km 나주종합스포츠파크에서 진행됩니다.
11월 11일 나주 금성산 숲길 마라톤대회가 하프, 11km, 6km 동신대학교 종합운동장에서 진행됩니다.
11월 17일 제3회 영암 전국마라톤대회가 하프, 10km, 5km 영암 F1 국제자동차경주장에서 진행됩니다.
풀마라톤은 선수가 아닌 평균적인 아마추어들 러너들의 풀코스 마라톤 완주시간은 4시간 30분에서 5시간 사이입니다.
사실 풀코스는 완주를 했다는 것 자체에도 큰 의미를 가질 수 있을 만큼 어려운 코스입니다. 많은 마라토너들이 10Km와 20km는 도전을 쉽게 하지만 풀코스는 도전자체가 쉽지 않습니다. 하프마라톤의 평균 완주 시간은 약 2시간 34분에서 1시간 43분까지로 다양합니다. 나이에 따라 평균기록이 달라지니 본인의 상황에 맞게 참고하시면 됩니다.
장비와 영양 관리
마라톤을 준비할 때 가장 중요한 장비는 러닝화입니다. 자신의 발 모양과 달리기 스타일에 맞는 신발을 선택해야 하며, 대회 전에 충분히 길들여야 합니다. 새 신발로 대회에 참가하면 발에 물집이 생기거나 통증을 느낄 수 있습니다. 운동복과 액세서리는 통기성이 좋은 운동복을 선택하고, 땀을 흡수하는 기능성 의류를 입는 것이 좋습니다. 장시간 달릴 때는 땀이 많이 나기 때문에, 습기를 빨리 배출할 수 있는 소재가 중요합니다. 또한, 햇빛을 차단할 수 있는 모자나 선글라스, 그리고 하이드레이션 벨트나 물병을 준비하면 편리합니다. 마라톤을 준비하는 동안 올바른 영양 섭취는 필수적입니다. 훈련 전후에는 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하여 에너지를 보충합니다. 근육 회복을 위해 훈련 후 단백질 섭취가 필요하며, 음식종류에는 닭가슴살, 생선, 콩류 등이 있습니다. 훈련 중과 훈련 후에는 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 마라톤 전날에도 체내 수분을 유지하기 위해 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 대회 전날은 장거리 달리는 것은 피하고, 가볍게 조깅하거나 스트레칭을 하여 몸을 풀어줍니다. 또한, 적당한 시간에 가벼운 식사를 하고 충분히 잠을 자야 합니다. 대회 당일 시작 2-3시간 전에 가벼운 아침 식사를 하여 에너지를 보충합니다. 음식종류에는 바나나, 토스트, 에너지 바 등이 좋습니다.